Cuando juegue al fútbol

1. Haga pases constructivos través del campo y hacia atrás así como también al frente

2. Los Defensas pueden dar pasos hacia atrás, hacia el arquero como una maniobra segura. Un pase fuera de la boca del arco.

3. Haz las jugadas fáciles. Permite que la pelota trabaje para ti. No trabajes para la pelota

La seguridad en los botes

El remar como deporte fue iniciado en el Río Támesis. Hombres del agua profesionales compitieron en la carrera Doggett Coat and Badge. Los caballeros comenzaron a competir en 1829 con la carrera de Oxford - Cambridge. La Regata Henley fue iniciada en 1839, el remo competitivo cruzó el Atlántico y la carrera de Yale – Harvard fue introducida en la Rivera del río Charles en 1852. El remo fue el primer deporte colegiado organizado en los Estados Unidos.Los campeonatos Internacionales fueron los primeros organizados en 1893 y permanecen bajo la dirección de la Federación Internacional des Societes d’ Aviron (FISA.)

Las competiciones de remo internacional (y el remo colegiado) son estandarizadas a 2000 metros. Los campeonatos de remo de Estados Unidos y Masters son competidos sobre una distancia de 1000 metros. En el nivel elite, carrera de 2000 metros se requiere entre 5 minutos 20 segundos y 7.5 minutos dependiendo del tipo de bote. Los masters son carreras de campeonato de grupos de edad sobre los 1000 metros y duran entre 2 minutos y 50 segundos y 5 minutos dependiendo del tipo de bote y edad de los competidores (edad 27 a 80+). Otras formas de remo competitivo incluyen las carreras de larga distancia (“head racing”) en modalidad en tiempo de prueba sobre un curso de cerca de 5 kilómetros, así como también el remo en el océano. Competiciones de remo en el océano a través del Atlántico, una carrera de 5000 Kilómetros para equipos de 2 personas que se inició en 1997.

El remar esta dividido en disciplinas distintas: el ‘remo largo’ (sweep rowing) donde cada remero maneja un remo y ‘a dos remos cortos’ (sculling) donde el remero usa dos pequeños remos cortos. Carreras de remos largos son competidas en 2, 4 y 8 personas en botes. Las carreras de remos cortos son competidas en botes para regatas singles, dobles o de 4 hombres. El conducir botes de remos largos es logrado con el uso de un de timón movible manejado ya sea por un timonel o el remador en la proa o el asiento del primer remador usando un timón controlado por el pie. Los botes de remos cortos de uno o dos hombres son conducidos por medio de cambiar la presión en el remo derecho o el remo izquierdo. El bote de regata de 4 hombres es típicamente controlado con un timón de pie operado por la persona remando en el bote (con una contribución desde los cambios de presión de los remos de la tripulación solamente cuando el remero lo echa a perder.) El remo internacional es competido en dos categorías de peso para hombres y mujeres, peso liviano y abierto. Los remeros de peso liviano están restringidos a tener un peso de 72.5 Kg (hombres) y 59 Kg (mujeres). El peso promedio de la clase abierta (peso pesado) en la competición internacional es de cerca de 92 Kg y 79 Kg respectivamente.

Para dedicarte a esto sigue estas medidas de seguridad:

1.Toma lecciones para aprender las habilidades y técnicas requeridas para remar.
2.Asegúrate que todos los remadores incluyéndote a ti sepan nadar.
3.No remes por ti mismo/a.
4.No trates de remar en contra del tráfico, déjate llevar con el flujo.
5.No remes con el estado del tiempo de tormenta.
6.Si tienes dudas sobre las condiciones de tiempo debes ser cauto/a y no continuar en el agua.
7.Lleva un teléfono móvil en caso de emergencia.
8.Si el bote se llena con agua y se sumerge permanece en el ondea tus brazos para llamar la atención.

Elementos importantes del Kendo

El Kendo hoy es un deporte altamente disciplinado y físico en el cual los dos combatientes (Kendokas) usan espadas de bambú (shinai). El Kendo no debe ser confundido con las diferentes artes marciales de lucha (como el Jodo.) Es un puro deporte de esgrima y no hay patadas puñetes o saltos involucrados.

Los movimientos en el Kendo son variados cortes rápidos y en el momento oportuno, cortes y estocadas a ciertos puntos del cuerpo del oponente (la cabeza, los puños, la garganta y los lados del cuerpo.)

El Kendo no es muy adecuado como auto defensa, lo contrario, es un arte marcial muy agresivo. No hay técnicas de bloqueo, tu debes atacar más rápido que tu oponente para defenderte a ti mismo. El Kendo es un arte marcial full-contact a diferencia de la mayoría de otros artes marciales, los cortes no son solamente marcados sino que ellos son dados con sólo un mínimo de restricción. Aún las heridas (aparte de las ampollas ocasionales en las plantas de los pies) son muy escasas.

Para evitar heridas, los Kendokas usan armadura de protección (el bogu.) Las diferentes partes del bogu son:

Men: una mascara de esgrima combinadas con hombreras para proteger la cabeza, la cara, la garganta y los hombros.

Do: una armadura para cubrir el pecho, cubriendo el torso y el estómago.

Kote: un par de guantes rellenos para las manos y el estómago.

Tare: un delantal el cual es usado alrededor de las caderas para proteger los muslos y la ingle.

El bogu es usado sobre ropa la que consiste en una chaqueta de algodón gruesa (el Kendogi) y un par de pantalones estilo falda amplios (hakama.) Un material suave (tenugui) (a menudo decorado con caligrafía Japonesa y símbolos poderosos) es usado debajo del Men para absorber el sudor y minimizar el roce de la máscara.

El shinai consiste tradicionalmente de cuatro palos de madera unidos por correas de cuero y un mango de cuero. Hoy en día también hay shinais de grafito disponibles, hechas de material de fibras de carbón mucho más durable, adecuadas para los propósitos de entrenamiento.

Para los principiantes
El peso total del equipo es cerca de 5 kilogramos. Durante una sesión de entrenamiento, tu pierdes tanta agua como en un día de spinning fuerte o una sesión de aeróbica de alto impacto. El kendo es de hecho un gran ejercicio cardiovascular incluso si no estas interesado/a en participar en competiciones.

Aprendiendo el arte del Kendo
Los principiantes siempre empiezan a entrenar sin la armadura. Varias técnicas de movimiento de pies y de cuerpo así como también un completo control del Shinai debe ser dominado antes de que sea tiempo para ponerse el bogu y empezar a golpear con fuerza sobre el oponente.

Después casi todos los ejercicios que son realizados con la armadura completa en contra de un oponente. Hay muchas técnicas diferentes que necesitan ser practicadas y refinadas una y otra vez como las técnicas de contraataque, técnicas de conocimiento de la situación, técnicas de movimiento rápido y también puro estado físico y agilidad.

Pero el ejercicio que la mayoría de los kendokas disfrutan más es el “keiko” Este es un ejercicio de lucha libre con un oponente, en el cual ambos kendokas tratan de usar sus técnicas adquiridas. Es un ejercicio físicamente exigente pero es muy divertido.

Para aumentar más el impacto de los cortes desviados, la voz es usada en forma extensiva – un montón de gritos (kiai) – es involucrado en una pelea.

Sugerencias de aikido para tratar con el contrincante

Minimiza el conflicto. Encuentra el camino más fácil para tu meta. Nunca vayas en contra de la fuerza cuando tu puedes ir alrededor de eso. Vas a encontrar formas alrededor de la fuerza del uke cuando lo intentes.

Trabaja dentro de tu alcance de efectividad. Tu fuerza permanece cerca de tu abdomen. Haz técnicas tan cerca de tu abdomen como sea posible. A la inversa trata de mantener al uke (al que hace la técnica (defensor)) fuera de su alcance de efectividad. Esta es una forma de minimizar el conflicto.

Saca tu parte floja fuera. Sacando tu parte floja de tu propio camino, tu efectivamente repartes el poder de tu abdomen a tus brazos (ayudándote a usar tu cuerpo como una unidad) sacando la parte floja del cuerpo del uke (atacante) tu eficientemente entregas el poder de influencia de tu cuerpo al cuerpo del uke (atacante)

Piensa hacia abajo. Mas que simplemente no pelear la gravedad, haz de la gravedad tu aliada. La mayoría de las técnicas de aikido involucran el uke (atacante) hacia abajo. En algunas técnicas, el nage (defensor) parece arrojar al uke lejos. El nage de hecho arroja al uke hacia abajo, pero el momento lleva al uke lejos (en algunas situaciones sí el nage tratara de arrojar al uke directo hacia abajo el nage maximizaría el conflicto. En estos casos tu debes encontrar el equilibrio entre arrojar hacia abajo y minimizar el conflicto.

Mantén tu mente libre. No permitas que la presencia del uke capture tu mente. Mira hacia adelante a donde tu quieres ir, no le des la espalda al uke. No mires el lugar donde el uke te ha agarrado. Lo más importante, no dejes que la presencia del uke te haga olvidar el controlarte a ti mismo. Recuerda el controlarte a ti mismo trasciende el arrojar al uke en importancia.

Aspectos basicos del kickboxing

Postura Básica

Ponte de pie con los pies separados del ancho de los hombros.
Ambas rodillas deberían estar levemente dobladas.
La mano izquierda debería ser mantenida protegiendo el lado izquierdo de la cara y las costillas.
La mano derecha debería ser mantenida protegiendo el lado derecho de la cara y las costillas.
La cabeza y la pera deben ser mantenidas hacia abajo con los ojos fijos en el oponente mirando a través de las cejas al oponente.
El cuerpo de estar volteado de lado hacia el oponente.

Trabajo de pies para dar el puñetazo

El movimiento del trabajo de pies debería consistir en pasos deslizantes cortos fuertes en la parte gorda de los pies.
Cuando te muevas hacia adelante, empuja fuera el pie de atrás.
Cuando te estés moviendo para atrás empuja fuera el pie de adelante
Cuando te estés moviendo a tu derecha el pie derecho muévelo fuera primero
Cuando te estés moviendo siempre mantén tu postura básica.
Siempre mantén tu guardia protegiéndote a ti mismo/a todo el tiempo.

El golpe corto de izquierda

El puñetazo es apuntado a la cara de tu oponente en una línea recta.
El hacer girar tu hombro y caderas
Deslizar tus pies hacia adelante antes del impacto.
Traer la mano de vuelta a lo largo del mismo camino como el de la liberación (del golpe) en línea recta.
La mano derecha debe ser mantenida en alto para protegerte a ti mismo/a

La derecha recta

Conduce la mano derecha completamente extendida a tu oponente en línea recta.
Haz girar tu hombro y cadera, cambia la mayoría del peso de tu cuerpo a tu pie delantero.
Mantener tu mano izquierda para protegerte.
Trae tu mano de vuelta a lo largo del mismo camino como con el de la liberación (del golpe.)


Patada de gancho largo

Esta patada es normalmente empleada cuando se ataca.
La patada es dada recta desde la cadera, con todo el peso del cuerpo detrás de esta.
La patada da un golpe de látigo recto a través del blanco, en un movimiento hacia arriba y hacia abajo.
Asegúrate que tú estas sobre tus dedos cuando das la patada
El cuerpo debe estar vuelto al lado en el impacto con el blanco, manteniendo tu guardia arriba.

La patada de empuje

Esta patada es normalmente empleada para la defensa.
Vuelve a asumir la postura básica
Apunta la rodilla levantada hacia el blanco, asegurándote que los dedos son tirados hacia atrás.
Empuja la pierna recta fuera con el peso de tu cuerpo detrás de ella, golpeando el blanco con el la parte gorda del pie.
Tus dedos deben ser tirados hacia atrás, de lo contrario un impacto con un objeto sólido puede llevar a una lesión (dedos quebrados)

Estas son sugerencias, recuerda este deporte debe aprenderse con profesionales ya que tiene sus riesgos, si quieres dedicarte a esto debes buscar un buen club o escuela de entrenamiento.